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건강습관 만들기

매일 한 시간의 기체조, 호흡, 명상으로
온몸의 기혈순환을 도와 뇌파와 호르몬을 안정시켜 줍니다.
단월드 기본 수련의 모든 동작과 과정은 전신의 에너지를 순환시켜 뇌에 긍정적인 자극을 주고,
뇌파와 호르몬을 건강하게 유지시켜 줍니다.
호흡은 감정조절을 비롯하여 자기조절능력을 키워줍니다.
명상은 마음을 안정되게 하며 집중력과 면역력을 높여줍니다.
매일 한 시간 수련은 기체조, 호흡, 명상 등으로 구성되었습니다.
- 기체조(30분) : 기혈순환을 촉진시켜 깊은 호흡과 명상을 위해 준비하는 과정입니다.
- 호흡(15분) : 감정조절력이 향상되고, 에너지 감각을 깨워 자기조절력을 길러줍니다.
- 명상(15분) : 집중력과 치유력이 증강되고, 뇌파가 안정되어 지혜가 밝아집니다.

기체조 : 호흡과 명상을 위한 준비 기체조(30분)

기혈 순환에 효과적인 움직임을 통해 근육을 이완시켜주고 체온을 높여줌으로써 몸의 감각을 깨웁니다.
몸이 이완되고 집중력이 높아져 마음이 안정되므로 호흡과 명상이 잘되도록 도와줍니다.
호흡 : 에너지를 느끼기 위한 호흡(15분)

호흡은 교감신경과 부교감신경의 균형을 이끌어 감정조절을 도와줍니다.
수련단계에 따라 이완하고, 에너지를 모으고(축기), 몸 전체로 유통(운기)하는 단계로 진행됩니다.
에너지의 움직임을 느끼게 되면 자기 조절능력도 향상됩니다.
명상 : 집중력을 높여주고 자연치유력을 높이는 명상(15분)

몸의 에너지를 순환시켜 뇌파가 안정되도록 도와주며 건강한 호르몬이 분비되도록 이끌어줍니다.
에너지명상법인 브레인 명상은 긴장, 불안, 스트레스를 감소시켜 심신을 안정시켜줍니다.
마음이 밝아지고 집중력이 높아지며, 스트레스 저항력이 생겨 자연치유력을 높여줍니다.
마무리체조 : 근육의 힘과 근골의 균형을 살려주는 마무리체조(10분)

호흡과 명상으로 활성화된 에너지를 온몸으로 다시 보내 줍니다.
충만한 에너지로 균형 잡힌 몸과 마음을 유지하여 하루 종일 상쾌한 컨디션을 지켜줍니다.
차(茶)와 담소(談笑)

따듯한 차를 마시며 수련을 정리하는 시간으로
마음을 열고 수련 중 느껴지는 감각이나 정리된 생각 등을 서로 이야기하며
나눔의 즐거움을 느껴봅니다.

명상.호흡 단월드 DahnWorld.

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